夏、老化させない肌づくりは栄養素に注目した攻めの食事法！

暑い季節は肌にとっても過酷な時期ですが、食べるものを工夫することで、肌の老化を防ぐことができます。今回は、主婦の皆さんに向けて、肌を若く保つために積極的に取りたい栄養素と食べ物についてお話しします。

1. ビタミンCたっぷりのフルーツ

ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、肌の弾力を保つのに役立ちます。夏には、オレンジ、キウイ、イチゴなどのフルーツを積極的に取り入れましょう。これらのフルーツは、紫外線によるダメージから肌を守る抗酸化作用もあります。

2. オメガ3脂肪酸を含む魚

オメガ3脂肪酸は、肌の保湿を保ち、炎症を抑える効果があります。サーモンやサバなどの青魚を週に数回食べることで、肌の健康をサポートできます。特に夏は、グリルやサラダにしてさっぱりと楽しむのがおすすめです。

3. ビタミンE豊富なナッツ類

ビタミンEは、肌の細胞を保護し、老化を遅らせる効果があります。アーモンドやヘーゼルナッツなどのナッツ類をおやつに取り入れると、手軽にビタミンEを摂取できます。ナッツはそのまま食べても、サラダにトッピングしても美味しいですよ。

4. 水分補給に最適な野菜

夏は特に水分補給が大切です。キュウリやトマト、セロリなどの水分を多く含む野菜を積極的に摂りましょう。これらの野菜は、体内の水分バランスを保ち、肌の乾燥を防ぐのに役立ちます。

5. 抗酸化作用のあるベリー類

ブルーベリーやラズベリーなどのベリー類は、抗酸化作用が強く、肌の老化を防ぐのに効果的です。ヨーグルトに混ぜたり、スムージーにして楽しむと、手軽に摂取できます。夏のデザートとしてもぴったりです。

6. プロバイオティクスを含む発酵食品

腸内環境を整えることは、肌の健康にも直結します。ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品を日常的に取り入れることで、腸内の善玉菌を増やし、肌のトラブルを防ぐことができます。

 

6つの栄養素について触れてみましたがいかがでしたか？
今年は雨も少なく、本当に厳しい暑さですね。強い紫外線と高温でお肌にかかる負担も大きくなりますが、最近肌や表情がぱっとしないなーという時は、

この６つの栄養素を思い出してみてください。

おすすめは、６つのうちのいくつかを組み合わせて効率よく摂取していく方法です。
ただでさえ気持ちも体も疲弊する暑い夏です。かといって自分の手入れをおろそかにしていると秋になり自分の顔を鏡で見たときにハッと慌てることになりかねません。美肌は食事から！
美肌につながる栄養素を食品から積極的に取り入れて暑い夏に撃ち勝ちましょう！