三行日記
毎晩、その日にあった良いことを３つ書く「三行日記」は、感謝の習慣を身につけるための効果的な方法です。以下のポイントに注意しながら実践してみてください。
- 「いいこと」の度合いは些細なことでも構いません。例えば、スーパーで安い野菜を見つけたことや、美味しいご飯を食べたことなどです。
- 最初は毎日行うことをおすすめしますが、慣れてくると週３回などに減らしても効果があります。
- 同じことを書かず、新たな感謝の種を探すことがポイントです。
慈悲の瞑想
慈悲の瞑想は、自分を含めた全ての生物に対して幸福を願う瞑想法です。以下の手順で実践してみてください。
- イスに座ってリラックスします。
- 目を閉じて自分の体に意識を向けます。
- 今日出会った人の中で楽しい会話をした人を思い浮かべます。誰にも会話がなければ、過去にさかのぼっても構いません。
- 楽しい会話をした人の姿を思い浮かべたまま、「コンパッションフレーズ」と呼ばれる文章を心の中でくり返します。例えば、「私の好きな人が、幸せになりますように」といったフレーズです。
- 1分ほど繰り返したら、目を開けて自分の感覚に変化があるかをチェックします。